brzuch obciążeniem

[...] skośnej w gore 2X8 rozpietki 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2X30 -brzuch Uginanie na drążku

[...] z silownia powinny zaczac od ACT ale lekko zmienionego. załozenia takie same jak w poscie michaila a trening zmieniony : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] to i tak nam nie wejdzie dobrze albo wogóle. Ważna jest też systematyczność i intesywność wykonywania. Co metod to każda inaczej działą na każdego. Ja polecam trening z brzucha z obciążeniem czyli poprostu z doborem odpowiednich kg do ćwiczeń. Np stosowałem 6weidera i trening ABS II ale żaden nie przyniósł mi tyle korzysci co trening siłowy [...]

,,sezon sie zaczyna" - chodze juz od tamtych wakacji :P Moj trening Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1.Butterfly 10,10,8,6,6 2.Unoszenie hantelek,pionowa 12,10,8,8,6 3.Unoszenie hantelek,ukos 10,10,8,8,6 BICEPS Pszczolka maja 12,10,10,8,6 Hantla o kolano 5x10 Modlitewnik 10,10,8,6,6 Wtorek 1.Bieganie 18-19 (1h) Środa NOGI 1.Rowerek 20 min [...]

Trening wygląda ok ale brzuch bym robił 4x25 seria na ławce nawet 4x30 + jakieś ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha 4x25. Przerwy miedzy seriami 1 min max 1,15 min. Po wszytkim 3o min bieżni... Ciężar dobieraj w seriach tak żeby te ostatnie wyciśnięcia były ledwo robione tzn z max możliwym dla Ciebie obciążeniem. Warto zrobić też split i łączyć [...]

to teraz zastanów się, jakie ćwiczenia chcesz robić i do tego dobierz potrzebny sprzęt - pośladki - wykroki z obciążeniem w dłocniach (więc potrzebne hantelki) - brzuch - ogrom ćwiczeń, które można wykonywać bez sprzętu (skłony, spięcia, scyzoryki, skręty) i ze sprzętem - podciąganie nóg do kl. piersiowej w zwisie (potrzebny drążek mocowany w [...]

o to może być trudno, bo myślę, że mało kto przy takim zdjęciu potraktuje temat poważnie i mówię bez szydery. trenuj brzuch z obciążeniem, na pełnych zakresach ruchu, dokładnie.

[...] na myśli ale jeśli chodziloby ci o rzuty w stylu biodra zapaśniczego to w zasadzie wszystko potrzebne jest ale stawialbym na: - bic - abyś mógł utrzymac/ustawic pacjenta - brzuch - jak wiadomo stabilizator sylwetki - cala obrecz barkowa - w koncu to tutaj musisz miec power - plecy - podtrzymuja kregoslup i stabilizuja sylwetke - nogi - tez [...]

[...] 8a. Francuskie wyciskanie hantli jednorącz albo 8b.Pompki tyłem albo 8c. jakieś inne na tricka np leżąc unosznie hantli chwytem młotkowym zza głowy Nastepnie: 9. brzuch jakieś 3-4ćwiczenia po 20 powtórzeń 10. supermany 1 seriax 20 powtórzeń 11. przedramiona po 3 serie podchwytem i nachwtem po max ilości powtórzeń - zastanawiam się czy [...]

Taśma rotacyjna kręgosłupa, a więc mięśnie skośne brzucha, mięśnie przykręgosłupowe, mięsień prosty brzucha, oczywiście mięśnie nóg:) nie wiem czy chodzi Ci o konkretne ćwiczenia, jeśli tak to znajdziesz je w większości tematów, ja Ci podpowiedziałem na które mięśnie kłaść nacisk pod kątem siły uderzenia. Dodam jeszcze, że w Twoim wypadku [...]

Dobra bede robil francuza zamiast pompek na poreczach. Co do bicepsa dam od 10 tak jak mi polecales. Powinno byc dobrze,tak mysle. Co do brzucha,jakie cwiczenie najlepiej dac na brzuch wedlug Ciebie? No i jeszcze jedno pytanie,jezeli dojade juz do konca mikro cyklu 5,pozniej chcial bym jechac na 5 dalej,jak by to wygladalo z obciazeniem wtedy? bo [...]

jeśli chodzi o brzuch to raz w tygodniu porządny trening masowy. 12 serii ;) -cos na doł - wszelkie wznosy nog 3-4 serie -coś na "góre" mieśnie czyt skłony, spięcia itd. 3-4 serie -coś na boki - najlepiej opad na boki z obciążeniem 3 serie na doł najlepiej wznosy nog w zwisie na drązku [...]

[...] ćwiczenie brzuszków na zwykłej ławeczce z obciążeniem podowduje POSZERZENIE Talii...więc polecam bez obciążenia... możesz spróbować A6W , ale podstawa to dieta, trening aerobowy oraz siłownia, aeroby bez siłowni średni pomysł....pisząć siłownia mam na myśli jakieś ćwiczenia na brzuch np. A6W powodzenia trzymam kciuki informuj o wynikach :)

Poprawilem swoje ACT i wyglada to tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

robie trening fbw i w tym robie takie cwiczenia na brzuch: trening A - unoszenie prostych nog w zwisie 3x max, trening B - brzuszki na skosnej z obciazeniem 3x max, trening C - brzuszki(unoszenie samych lopatek) 3x max

[...] 2s biceps:uginanie ramion ze sztangietkami na lawce skosnej 3s wyciag gorny 1-2s czemu taka roznica miedzy iloscia serii w tricepsie a bicepsie ? daj tyle samo co na triceps -czyli 3 lydki:wspiecia na palce w staniu3s brzuch:sklony tlowia na maszynie 5s x 20p sklony w lerzeniu plasko z obciazeniem 3s dodaj wznosy tulowia z opadu na lawce

Brzuch z obciazeniem cwiczysz przy MC, przysiadach jak napisal kolega wyzej. A przy masowaniu oprocz tych cwiczen, ktore wymienilem wyzej budujacych miesnie mozesz dodac cwiczenia na spalanie tluszczu. Polecam pobiegac.

[...] 3 serie (10-12) powtórzeń Ten sobotni na ramiona taki troszkę okrojony po dwa ćwiczonka Później niedziela to sobie poodpoczywam. Nogi nie robę obciązeniem bo potem człek robi się wolny. Robię dżamp i wyskoki dosiężne poprawiają skoczność i motorykę o raz wytrzymałość. No i brzuch jak wcześniej pisałem co dzienie ławka skośna i spięcia.

Nie mam dużego brzuchola płaski dość jest aeroby nigdy nikomu nie zaszkodziły zawsze po treningu tak 20 minut aerobów by twój fet się spalał a mięśnie się budowały równiez polecam przysiady z obciążeniem bardzo umacnia brzuch tak jak martwe ciągi próbój! Ja stosuje aeroby i straciłem 2 kg a na innych partiach mięśnie są większe :) Zmieniony przez [...]

A wiec tak dzieki za zainteresowanie.Co do cwiczen to cwiczylem wczesniej przez 1 rok ale to bylo bardziej na sile i mialem przerwy jakies 8 miesiecy i sie zapuscilem jak stary dziadek.I chce cwiczyc na mase i potem na zezbe jak juz dobije do tych 85 kilo.Na poczatek uloze plan cwiczen do oceny. Poniedzialek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]